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孕前期可以做平板支撑吗

梅剑和来自:广东省 梅州市 梅江区  坐标: 21196° 时间:2018-08-23 12:18

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平板支撑的地位在小白健身界可以说是屹立不倒。

方便、好操作、无器械,并且很适合两个人比赛,只要姿势标准了,谁坚持的时间长谁就赢,可以说是居家旅行必备了!

除了最标准的版本,平板支撑还有好多变式:侧平板,单臂平板,单臂单腿平板 ...... 一个平板支撑就能撑起一个 40 分钟的训练计划!

这么牛逼的平板支撑,每天坚持做会有什么效果?Leah Wynalek 试了试。她决定每天在办公室做两次平板支撑,每次做 90 秒,坚持 1 个月!

北京快乐8讲故事之前,让我们先来看看一个标准的平板支撑应该是什么样。

北京快乐8Photo via Health Magazine

动作要领

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚足尖向下支撑于地面,躯干保持挺直,头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。

你需要注意

胳膊承重,不是手承重,也不是肘承重;

上臂在肩正下方,垂直于地面;

头部中正,不要梗直;

躯干挺直,收腹,不要塌腰;

臀部收紧;

膝关节伸直;

两脚分开,于髋同宽,垂直于地面,足见承重。

北京快乐8这是最标准的肘触地平板支撑,Leah 坚持做了 1 个月的主要就是这种。

开始做平板支撑前,是办公室大懒虫

北京快乐8Photo via fansshare.com

附近没太多餐厅的公司,到了中午都会弥漫着一种懒洋洋的氛围。大家在自己工位 / 茶水间边看电视剧边吃外卖,有时候一起聊聊八卦。

Leah 就是这样,每天中午,她都喜欢把办公室门关上,用电脑放歌,然后边听歌边吃。基本上,一天在办公室的 8 个小时,除了上厕所,她都不会站起来。(你中没?)

北京快乐8到了做平板支撑的时间了!Photo by Leah Wynalek

这样久坐不动的生活方式,最直接的后果就是全身僵硬。去看了好几次颈椎医生后,Leah 觉得自己不能再这样下去了。她决定每天给自己设好闹钟,10:45 和 15:45,分别做 90 秒的平板支撑!

有点不好意思,但还是坚持做了

Photo via menshealth.hr

北京快乐8在办公室做平板支撑,总是有些不好意思,而且不小心就会引来围观。Leah 有自己的办公室,但还是觉得把门关上就为了做平板支撑,怎么着都有种莫名其妙的猥琐 ......

北京快乐8虽然面子很重要,但锻炼身体更重要,于是她决定还是把门开着做!开始的几次,同事们确实会偷瞄,但一周之后,大家都对这件事习以为常了。有时候手头有紧急工作,Leah 没立刻开练,还有同事提醒她:"Hey,你是不是该做平板支撑了?"

90 秒,确实没那么容易

北京快乐8Photo via menshealth.hr

北京快乐8Leah 一周会练几次瑜伽,所以开始给自己定 90 秒标准的时候觉得还可以。

结果做了一次之后,她就发现了难度。保持正确姿势,坚持 90 秒,真的不容易,没多久就会开始全身颤抖。盯着手机读秒数,简直太煎熬了!

北京快乐8第三天的时候,她动过把时间缩短到 60 秒的念头,但最终还是克制住了。毕竟已经对自己做出了承诺,坚持才是硬道理!

没有教练纠正动作,那就拍照自查

北京快乐8Photo by Leah Wynalek

北京快乐8完美的平板支撑姿势需要强大的核心肌群、全身力量做储备。Leah 的姿势只是在努力靠近标准,距离 " 完美 " 还有一段距离。为了了解自己姿势中的不足(如背部弯曲,臀部下垂,圆肩),她每天都给自己拍照纪录,相应作出调整。坚持到第 2 周的时候,她已经可以做出一个相对完美的平板支撑姿势了。

▲ 侧平板支撑

一天天下来,除了基本的标准姿势,她也会尝试一些新花样,比如侧平板支撑什么的。但这些都是 90 秒标准肘触地平板支撑后额外增加的项目。

平板支撑治百病,比如拖延症

北京快乐8每天早上顺利起床都得 3 个闹钟的 Leah,为了能顺利做平板支撑设了闹钟。刚开始的几周,有时手上工作没做完,她就会把平板支撑时间往后挪。但工作永远都是干不完的,最后的结果就是下午下班了,还有 180 秒的平板支撑没做,只能一起补。

其实,这完全就是拖延症在作祟。没有什么工作是不能暂停 90 秒再做的。后来,平板支撑的闹钟一响,她就立刻放下手头的东西,拿着手机到地板上开练,90 秒后再回来工作。事实证明,这样不仅不会耽误工作,甚至效率还能更高!

不仅自己变得更好,还影响了身边的人

北京快乐8Photo via The Four Percent

北京快乐8因为 Leah 每天都在做平板支撑,不少周围的同事也有些蠢蠢欲动。开始的第二周,有一个同事加入了她,后来,又有了一位。慢慢的,Leah 养成了每天邀请一位同事和她一起做平板支撑的习惯。相比一个人自己做平板支撑,两个人一起做不仅能聊天、八卦,还能比赛!更有趣了!

和有氧结合起来,这 180 秒有了新的可能性

▲ 登山式平板支撑

Leah 不喜欢健身房闷闷的氛围,平时感到压力大的时候更喜欢出门做有氧运动,比如跑步。

北京快乐8开始做平板支撑后,她把自己排解焦虑的方法也放了进来。有时压力太大,她就把有氧运动和平板支撑结合起来,做 " 登山式 "。锻炼的同时,也放松了心情。

收获的除了腹肌,还有活力

北京快乐8Leah 的体脂本来就不是很高,一个月下来,腹肌的线条已经比较明显了。除此之外,之前一直困扰她的肌肉僵硬也已经不复存在。刚开始时非常煎熬的 90 秒,1 个月之后对她来说已经是小菜一碟!

这个办公室公认的大懒虫,现在已经变身健康生活的代言人。每当有人抱怨工作太累,就有人说:" 你也可以试试平板支撑,不信看看 Leah!" 那些吐槽工作太多没时间健身的人也丧失了借口,90 秒的时间,谁都有!

Leah 也养成了利用工作间隙做些小运动的习惯。开合跳、瑜伽中的拜日式,当然还有平板支撑。

把这些小的动作训练穿插到工作里,简直一举多得啊!

被猪队友气到想现场爆炸?去做几个开合跳!开会时被老板骂?回办公室做几次深呼吸的拜日式!写文章没有灵感?试试仰卧起坐就好了!

如果你还没开始养成运动习惯,先别急着每天为运动特意留出 2、3 个小时。先在工作间隙留出两个 90 秒,坚持 1 个月试试!

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网络配图

相信多数花友都知道鸡蛋壳养花效果非常好,可以让家里的花卉长得更美观更旺盛,但你的蛋壳肥真的有效果吗?蛋壳随手往花盆里一扔就能起到效果吗?今天跟大家分享下鸡蛋壳要如何使用。

鸡蛋壳在生活中非常常见,鸡蛋壳中含有丰富的微量元素,比如钙磷等等,可以为植株的生长充足的养分。生活中是不是直接将蛋壳直接扣到花盆中呢,如果是这样情况可不太妙,这样蛋壳中残余的蛋液会进入到土壤中,蛋液在土壤中发酵会产生比较多的热量,还会散发出异味招来蚊蝇。

北京快乐8正确的做法是,先将鸡蛋壳用清水清洗干净,然后放到阳光下暴晒消消,然后将鸡蛋壳敲碎,然后将碎蛋壳泡到醋里,醋中含有的醋酸和多种有机酸可以充分分解鸡蛋壳,使鸡蛋壳中的各种成分分离,有利于花卉对蛋壳中钙磷元素的吸收利用。

用醋处理过的鸡蛋壳,将其放到花盆中,这样做花卉生长的更快,枝叶更健壮,减少了了厨余垃圾还能够给花卉丰富的营养。

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孕前期可以做平板支撑吗真皮沙发、指定影片观看,这就构成了私人电影院。昨天,沈阳晚报、沈阳网记者调查发现,沈阳目前的私人影院多达百家,多数以水吧、咖啡厅、酒店、餐饮进行注册,80、90 后逐渐成为观影的主力人群。然而,在高速增长的背后,行业规范、版权问题也将决定未来发展的关键。

私人影院看片门票百元

魏先生是一家家具公司的老板,同时也经营了一个私人电影院。魏先生告诉记者,他所经营的家具多数都是私人定制的,因为积累了一些装修家庭影院的经验,便生出了经营私人影院的设想,到如今,私人影院经营了一年时间,营业收入还算不错,是公司发展一个新的盈利增长点。

这家位于西塔附近的私人影院共有 12 个座位,这些座位都是宽大的可躺、可卧的多功能的真皮沙发,每个沙发都有独立的双侧扶手以及摆放茶水的区域。坐进沙发内,会立即被柔软的小牛皮 " 包裹 " 起来,头部的靠枕角度正适合观影。据魏先生介绍,他设立的这处私人影院,采用了 " 导演观片 " 级别的放映机,银幕则采用了高档的透音银幕,整个影院共投入百万元。

当谈到投入回报时,魏先生坦言," 当初投入的一百多万元,现在已经收回来了。" 在他的私人影院看电影,可以自己决定观看哪部影片,也可以一个人包场观看," 按座位收费,一个座位一百元。" 魏先生说。

80 后、90 后将成为消费主力

记者通过某团购网站及点评网收集信息,发现仅沈阳一地就有公开售票的私人影院 60 家。魏先生透露,非公开售票的私人影院数量巨大,沈阳从事私人影院经营的银幕数量在百块左右,如果加上周边的营销额,每年的营业额近亿元的规模。

记者致电某影吧加盟商得到一组数据,加盟旗舰店影吧时,影厅面积需 300 平方米,投资包括设备、装修及房租,总金额需 100 万元,预计回报周期为 10 个月;而投资普通影吧,总投资需 50 万元,预计回报周期为 12 个月。数据显示,目前 60 后与 70 后是高档私人影院观众的主力军,但 80、90 后逐渐成为观影的主力人群。相比于传统影院人员嘈杂、放映影片时间固定、设施老旧等因素,私人影院在大城市的发展创造了市场需求。

私人影院应进一步规范

所谓私人影院,就是私人订制影院服务,一般是独立小空间,装饰精美,用户可自由点播影片、随时观看影片,还能享受私人订制服务。与传统影院相比,私人影院环境较为舒适、私密性高,是适合情侣或是一家人的小团体观影方式。私人影院均以水吧、咖啡厅、酒店、餐饮进行注册。

目前,私人影院有两种类型,一种是连锁加盟,另一种就是自营门店。一些 " 在线视频巨头 " 也看中了私人影院这个市场,投资人选择加盟互联网视频平台或者与其合资 " 开店 "。与普通加盟商不同的是,互联网视频平台有其长期积累下来的影片资源,可以规避版权侵权问题。但在电影行业人士看来,私人影院数量快速增加,但仍不属于主流行业。" 私人影院的赚钱效应越来越明显,而且 , 随着《电影产业促进法》实施后,私人影院产业还应进一步规范。" 魏先生认为,私人影院出现和规模的增长是市场细分的结果,目前,片源受到一定限制,往往需要通过非正常渠道购买,版权问题可能成为行业发展的关键

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北京快乐8婚外恋已经是当下很多已经结婚的男男女女都会遇到的感情问题,有的婚外恋已经上升到了出轨的程度,有的则还是暧昧不清的样子,其实婚外恋最好的相处模式就是止于理智,趁自己陷的还不是太深的时候赶紧抽身,否则的话,即便是以后真的在一起了也会被骂做第三者,就算是他和她的老婆离了婚把后者扶正,以后在婚姻里面能够过好的人不多。如果婚外情分手以后再次联系多半是不能够做朋友的,因为曾经的感情是不光彩的一段回忆,人会在潜意识里面回避这段阴影带给自己的伤害,除非两个人想再续前缘,不过也有可能是再伤一次。有的人开始是愿意等对方的,但是绝大多是的人都没有坚持到云开日晒的那一天。

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婚外恋

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婚外恋是很多人现代人都会遇到的一个问题,有调查显示,有百分之七十的已婚男人会希望自己有一段婚外恋,这是男人的心里通病,而女人也会有和除了自己丈夫以外的男人交往的情况出现,这些人都是不满现有婚姻的状态,想要猎艳的感觉十分的强烈,如果这个时候恰巧有对自己有好感的女人出现,婚外恋的情况就很容易成为事实。有些蓝颜知己和红颜知己就是婚外恋的前兆,不过对婚姻有足够责任感的人会把和异性知己的关系停留在某个水准上,不再往深处发展,而有些人会因为一时的冲动把异性的知己变成婚外情和婚外恋,这样的感觉对的当事人而言,是美好的,因为他(她)可以享受多个人对自己的爱。

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婚外恋

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北京快乐8正是因为婚外恋可以让当事人感受到前所未有的美好,所以才会不断有人去尝试,但是这样的美好时光是短暂的,聪明的人应当在它还没有进一步发展到出轨的阶段就果断的分手,否则出轨只是时间的早晚不同而已。有的人说了,婚外情分手以后再次联系好希望还能做朋友,小编只能遗憾的告诉大家,这是不可能是事情,除非婚外情的两个人还想旧情复燃,没有第二种理由,一旦再次复合,不是把婚姻搞破裂,就是把对方再伤害一次,都不是明智的选择。一般来讲,婚外情是不被大众看好的,舆论会攻击这类事件,搞婚外恋的男、女在内心的深处都是避讳带给自己不好的东西的,分手以后通常不会再做朋友。

分手以做后可吗朋友■

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    北京快乐8柚子可以清火止咳,祛痰润肺,降压等等功效,据说还可以美容,所以很多女性也喜爱吃柚子,但是女性每个月都有那么几天不方便,月经期吃柚子好吗?

    来月经可以吃柚子吗

    来月经不能吃柚子。

    北京快乐8女性在经期不宜吃寒性的食物的。虽然柚子,有润肺清肠、补血健脾等功效,但不代表柚子在经期食用效果就非常不错,因为柚子性寒。

    月经期吃柚子好吗

    月经期吃柚子不好。

    北京快乐8柚子是属于寒性的水果,如果在经期食用过多的柚子,或者是经期前后食用的话,也是不宜的,会抑制血液的运行,这样的话,就很容易导致女性在经期产生不舒服,如痛经。除了女性在经期不食用柚子之外,对于脾胃虚寒者、阴虚燥咳者也是不宜食用的。女性在经期身体抵抗力会比较差,如果没有护理好的话,那么对于身体健康的影响是很大的。

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